Push up memang olahraga yang ringan dan efektif untuk mengecilkan perut. Push up bermanfaat untuk menguatkan lengan dan otot perut. Namun sikap push up yang salah justru tidak membawa manfaat apa pun malah memberi efek buruk pada tubuh. Lalu bagaimana sih sikap atau posisi push up yang benar? Berikut ini ialah tips melaksanakan push up yang benar dan efektif.
Tips melaksanakan push up - Sebaiknya jangan gunakan ganjal atau matras ketika melaksanakan push up. Lakukan saja di atas lantai.
- Posisi tangan melebar di lantai. Kaki bertumpu pada ujung jari kaki, sehingga seluruh badan mampu ditopang dengan lurus dan sempurna.
- Tekuk sikut sambil membuang napas, turunkan posisi pundak hingga sikut membentuk sudut 90 derajat.
- Kemudian sambil menarik napas, dorong pundak ke atas sambil tangan selurus mungkin, namun usahakan posisi sikut tidak kaku.
Push up sebaiknya dilakukan ketika perut sedang kosong, yaitu pagi dan sore hari. Untuk pemula disarankan melaksanakan push up 2 seri setiap hari (25 kali perseri). Selanjutnya mampu ditingkatkan secara bertahap.
Manfaat Push Up
Push up memiliki banyak manfaat untuk tubuh, antara lain yaitu
- Mengencangkan otot
Rajin push up akan mengencangkan otot khususnya otot bab lengan. - Mencegah osteoporosis
Push up juga dapat memperkuat tulang sehingga mencegah dari tulang kropos atau osteoporosis. - Panjang umur
Sebuah studi dari University of Greifswald yang dilakukan selama tujuh tahun, menawarkan bahwa rajin melaksanakan push up dapat meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Testosteron ini berfungsi mencegah risiko diabetes, hipertensi, dan obesitas. - Meratakan perut buncit
Push up ialah salah satu olahraga yang ringan dan gratis untuk mengatasi perut buncit. Bagi yang ingin perutnya rata, ayo rajin push up!
ADS HERE !!!